Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
Üst sırt rotasyonunda dört destekten bir eli başın arkasına alıp dirseği aşağı ve sonra tavana çevirirsin. Kontrollü dönüş göğüs omurgasının hareketini ve obliklerin sabitleme gücünü çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya hareketlilik akışında iki tarafı yavaş tekrarlarla ısınma ya da toparlanma bölümüne eklenebilir.
- Kaslar
- Upper back, Obliques
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Form ipuçları
- Dirseğini aşağı ve tavana aynı düzlemde çevir.
- Kalçalarını sabit tutup merkezini sık.
- Bakışını dirseğinle takip ederek yavaş dön.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dönüşle birlikte yana kayıyor. Kalçanı sabit tutup dönüşü üst sırttan başlat.
- Dirsek yükselirken omuz kulağa yaklaşıyor. Omzunu kulaktan uzaklaştırıp boynunu uzun bırak.
- El başın arkasında gevşekçe kayıyor. Elini hafif yerleştir, dirseği kendi gücünle döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında