Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
Bei der knienden Brustwirbelsäulenrotation stützt du eine Hand und führst den anderen Ellbogen unter dem Körper hindurch. Öffne ihn anschließend zur Decke, ohne die Hüfte mitzudrehen. Die kontrollierte Bewegung beansprucht den oberen Rücken und die schrägen Bauchmuskeln und passt für Aufwärmung, Cool-down oder Erholung.
- Muskeln
- Upper back, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften waagerecht zum Boden.
- Drehe aus dem oberen Rücken und nicht nur aus dem Arm.
- Pausiere oben kurz in jeder Rotation.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich mit dem Oberkörper. Richte beide Hüften gerade zum Boden aus.
- Der stützende Arm verliert seine Spannung. Halte den stützenden Arm lang und fest.
- Die Bewegung ist hastig ohne Endposition. Verlangsame die Bewegung und halte am Ende kurz.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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