Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
A rotação torácica ajoelhada faz-se em quatro apoios, com uma mão atrás da cabeça; passas o cotovelo em direção ao pulso oposto e depois abres para o teto. A rotação mobiliza a parte superior das costas e os oblíquos do lado ativo. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, com repetições lentas e controladas.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas e viradas para o chão.
- Move as costelas, não apenas o braço.
- Faz uma pausa breve no topo de cada rotação.
Erros comuns
- As ancas rodam com o tronco. Mantém as ancas alinhadas com o chão.
- O braço de apoio dobra e perde estabilidade. Mantém o braço de apoio direito e firme.
- O movimento acelera sem pausa controlada. Abranda e pausa nos dois extremos do percurso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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