Thoracic Rotation

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Obliques

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start on all fours and place one hand behind your head.
2. Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
3. Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
4. Follow with your gaze; alternate sides with control.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους γοφούς ίσιους και στραμμένους στο πάτωμα.
• Κινήσου από τα πλευρά, όχι μόνο από το χέρι.
• Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε περιστροφής.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί στρίβουν μαζί με την περιστροφή. Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους προς το πάτωμα.
• Το χέρι στήριξης λυγίζει και χάνει σταθερότητα. Κράτησε το χέρι στήριξης ίσιο και σταθερό.
• Η κίνηση βιάζεται χωρίς ελεγχόμενη παύση. Κινήσου αργά και σταμάτα σε κάθε τελικό εύρος.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.