Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
La rotazione toracica in ginocchio parte a quattro appoggi, con una mano dietro la testa: il gomito scende verso il polso opposto e poi si apre verso il soffitto. Mobilizza parte alta della schiena e obliqui; è adatta a chi inizia, come riscaldamento o recupero, con ripetizioni lente.
- Muscoli
- Upper back, Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le anche orizzontali e rivolte al pavimento.
- Muovi le costole, non soltanto il braccio.
- Fermati brevemente in cima a ogni rotazione.
Errori comuni
- Anche ruotano insieme al busto. Tieni le anche parallele al pavimento.
- Braccio d'appoggio piegato e instabile. Distendi il braccio d'appoggio e rendilo stabile.
- Movimento rapido senza pausa controllata. Rallenta e fai una pausa a ogni estremità.
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