Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Poziția în picioare cu mâna la degetul mare începe prin a trage un genunchi la piept, apoi ții degetul mare sau genunchiul și întinzi piciorul înainte, stând înalt pe celălalt. Întinderea lucrează bicepșii femurali și cvadricepșii, în timp ce exersezi echilibrul pe un picior. Sportivii avansați o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută pe fiecare parte.
- Mușchi
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Indicații de execuție
- Păstrează genunchiul de sprijin ușor îndoit.
- Orientează șoldurile înainte, nu lateral.
- Fixează privirea într-un punct nemișcat.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre piciorul ridicat. Orientează ambele puncte ale șoldurilor înainte.
- Genunchiul de sprijin se blochează și tremură. Îndoaie ușor genunchiul și stabilizează baza.
- Spatele se rotunjește pentru a ridica piciorul. Coboară piciorul și păstrează coloana lungă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.