Standing Hand-to-Big-Toe Pose

Мускули

Hamstrings, Quads, Glutes

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Stand tall and hug one knee to your chest.
2. Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
3. Stand firm through the support leg, spine tall.
4. Hold the balance, then switch sides.

Насоки за техниката

• Остави опорното коляно леко сгънато.
• Изравни хълбоците напред, не ги отваряй встрани.
• Фиксирай погледа си в една неподвижна точка.

Чести грешки

• Хълбоците се отварят към повдигнатия крак. Насочи двете хълбочни кости напред.
• Опорното коляно се заключва и започва да се клати. Отпусни опорното коляно и стабилизирай основата.
• Гърбът се закръгля, за да вдигнеш крака по-високо. Спусни крака и запази гръбнака дълъг.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.