Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
La posture debout, main vers le gros orteil, rapproche un genou de la poitrine, puis tu tiens le gros orteil ou le genou pour tendre la jambe devant toi, debout sur l'autre. Elle étire ischio-jambiers et quadriceps tout en sollicitant l'équilibre sur une jambe. Si tu as un niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde une micro-flexion dans le genou d'appui.
- Oriente les hanches vers l'avant, sans les ouvrir.
- Fixe un point immobile pour stabiliser l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent vers la jambe levée. Oriente les deux points des hanches vers l'avant.
- Le genou d'appui se verrouille et tremble. Assouplis le genou d'appui et stabilise ta base.
- Le dos s'arrondit pour monter la jambe. Abaisse la jambe et garde la colonne longue.
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