Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
A postura em pé mão ao dedo grande aproxima um joelho do peito e segura o dedo grande ou o joelho para estender essa perna à frente, mantendo-te alto na outra. Alongar a perna trabalha isquiotibiais e quadríceps enquanto treina o equilíbrio unilateral. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação em yoga, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém uma microflexão suave no joelho de apoio.
- Alinha as ancas para a frente, sem abrir para o lado.
- Fixa o olhar num ponto imóvel para equilibrar.
Erros comuns
- As ancas rodam para o lado da perna elevada. Alinha ambas as ancas para a frente.
- O joelho de apoio bloqueia e vacila. Suaviza o joelho de apoio e estabiliza a base.
- As costas arredondam para elevar mais a perna. Baixa a perna e mantém a coluna longa.
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