Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
В этой позе обними одно колено у груди, затем возьмись за большой палец или колено и вытяни ногу вперёд, стоя на другой. Растяжка бицепса бедра и квадрицепса сочетается с балансом на одной ноге. Продвинутые используют её в йоге как разминку, заминку или восстановительную стойку на время.
- Мышцы
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Техника
- Оставляй небольшое сгибание опорного колена.
- Направляй тазовые кости вперёд.
- Зафиксируй взгляд на неподвижной точке.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к поднятой ноге. Направь обе тазовые кости вперёд.
- Опорное колено блокируется и дрожит. Слегка согни опорное колено и стабилизируй стойку.
- Спина округляется ради большей высоты ноги. Опусти ногу и сохрани длинный позвоночник.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро