Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Stojaca pozícia s úchopom palca začína pritiahnutím jedného kolena k hrudníku, potom držíš palec alebo koleno a nohu vystieraš vpred. Druhá noha nesie rovnováhu, zatiaľ čo sa naťahujú zadné stehná a kvadricepsy. Pokročilí cvičenci ju používajú v joge ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Technické pokyny
- V stojnom kolene udrž jemné mikropokrčenie.
- Zoraď boky vpred, neotváraj ich do strany.
- Pre rovnováhu upieraj pohľad na pevný bod.
Bežné chyby
- Boky sa otvoria smerom k zdvihnutej nohe. Zoraď oba body bokov priamo vpred.
- Stojné koleno sa zamkne a rozkolíše. Povoľ stojné koleno a spevni oporu.
- Chrbát sa guľatí, aby noha išla vyššie. Zníž výšku nohy a predĺž chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro