Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
Stovinti poza laikant kojos nykštį pradedama pritraukiant vieną kelį prie krūtinės, tada suėmus nykštį arba laikant kelį koja tiesiama pirmyn, išlaikant stovėjimą ant kitos. Ji tempia galinius šlaunų ir keturgalvius raumenis bei lavina vienos kojos pusiausvyrą. Pažengęs sportuojantysis ją laiko jogos apšilime, atvėsimui ar atsistatymui pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Technikos patarimai
- Atraminiame kelyje palik mažą lenkimą.
- Sulygiuok klubus pirmyn, neatverk į šoną.
- Pusiausvyrai fiksuok žvilgsnį viename taške.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria pakeltos kojos kryptimi. Nukreipk abu klubų taškus tiesiai pirmyn.
- Atraminis kelis užsirakina ir svyruoja. Šiek tiek sulenk atraminį kelį ir stabilizuok pėdą.
- Nugara suapvalėja keliant koją aukščiau. Sumažink kojos aukštį ir išlaikyk ilgą nugarą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.