Standing Hand-to-Big-Toe Pose

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand tall and hug one knee to your chest.
2. Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
3. Stand firm through the support leg, spine tall.
4. Hold the balance, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
• Τετράγωνισε τους γοφούς μπροστά, όχι στο πλάι.
• Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα ακίνητο σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανοίγουν προς το σηκωμένο πόδι. Τετράγωνισε και τα δύο σημεία των γοφών μπροστά.
• Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και τρέμει. Μαλάκωσε το γόνατο και σταθεροποίησε τη βάση.
• Η πλάτη στρογγυλεύει για ψηλότερο πόδι. Χαμήλωσε το πόδι και κράτησε μακριά τη σπονδυλική στήλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.