Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
- Mobility
La postura de pie con mano al dedo gordo acerca una rodilla al pecho y después extiende esa pierna mientras mantienes la otra firme. El equilibrio sobre una pierna estira isquiotibiales y cuádriceps con el torso erguido. Es una postura avanzada de yoga para calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, por tiempo y lado.
- Músculos
- Hamstrings, Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand tall and hug one knee to your chest.
- Hold your big toe or knee and extend the leg forward.
- Stand firm through the support leg, spine tall.
- Hold the balance, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén una pequeña flexión en la rodilla de apoyo.
- Cuadra las caderas hacia delante, sin abrirlas.
- Fija la mirada en un punto estable.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia la pierna elevada. Orienta ambos puntos de la cadera al frente.
- Bloqueas la rodilla de apoyo y tiemblas. Suaviza la rodilla y estabiliza la base.
- Redondeas la espalda para elevar más la pierna. Baja la pierna y conserva la columna larga.
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