Săritul corzii
În finlandeză: Jump Rope
- Începător
- Acasă
- Cardio
- Funcțional
Săritul corzii rotește coarda prin mișcări rapide ale încheieturilor, în timp ce picioarele sar suficient pentru a o depăși. Gambele și cvadricepșii absorb săriturile repetate, iar antebrațele mențin rotația. Începătorii îl folosesc acasă sau la antrenamente funcționale pentru sesiuni cardio și intervale scurte.
- Mușchi
- Gambe, Cvadriceps, Antebrațe
- Echipament
- Coardă de sărit
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Ține mânerele la nivelul șoldurilor, coatele aproape de corp.
- Rotește coarda din încheieturi, nu din brațe.
- Sari doar atât cât să treacă coarda.
- Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și păstrează ritmul.
Indicații de execuție
- Stai drept și activează trunchiul.
- Privește înainte, nu spre tălpi.
- Respiră într-un ritm constant cât sari.
Greșeli frecvente
- Tălpile aterizează greoi și complet plate. Îndoaie genunchii și aterizează silențios pe vârfuri.
- Brațele se deschid în loc să rămână aproape. Ține coatele aproape și rotește din încheieturi.
- Înălțimea săriturii crește inutil. Sari jos, suficient pentru a trece coarda.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.