Corde à sauter
En finnois: Jump Rope
- Débutant
- Maison
- Cardio
- Fonctionnel
À la corde à sauter, fais passer la corde sous les pieds grâce à de rapides rotations des poignets, avec un bond juste assez haut pour la franchir. Les petits sauts répétés sollicitent les mollets et les quadriceps, tandis que les avant-bras maintiennent la rotation. Si tu débutes, fais-la chez toi ou en entraînement fonctionnel, en séries cardio régulières ou en courts intervalles.
- Muscles
- Mollets, Quadriceps, Avant-bras
- Équipement
- Corde à sauter
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Tiens les poignées à hauteur des hanches, coudes près du corps.
- Fais tourner la corde avec les poignets, pas les bras.
- Saute juste assez haut pour laisser passer la corde.
- Atterris doucement sur l'avant des pieds et garde le rythme.
Conseils de placement
- Tiens-toi droit et gaine le tronc sans t'affaisser.
- Regarde droit devant, pas tes pieds.
- Respire à un rythme régulier pendant les bonds.
Erreurs courantes
- Les pieds atterrissent à plat et lourdement. Fléchis les genoux et atterris silencieusement sur l'avant-pied.
- Les bras s'écartent au lieu de rester proches. Garde les coudes près du corps et tourne les poignets.
- La hauteur des bonds augmente sans nécessité. Reste bas, juste assez haut pour passer la corde.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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