Hoppetau
På finsk: Jump Rope
- Nybegynner
- Hjemme
- Kondisjon
- Funksjonell
Tauhopp utføres med små hopp mens tauet roterer under føttene. Albuene holdes nær kroppen og håndleddene styrer rotasjonen, slik at rytmen kan være jevn. Øvelsen trener legger, lår og underarmer og passer nybegynnere hjemme eller i funksjonell trening, med tid eller intervaller.
- Muskler
- Legger, Quads, Underarmer
- Utstyr
- Hoppetau
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Hold håndtakene i hoftehøyde og albuene tett inntil.
- Roter tauet med håndleddene, ikke armene.
- Hopp akkurat høyt nok til å komme over tauet.
- Land mykt på tåballene og hold rytmen.
Teknikk
- Hold albuene nær kroppen.
- Se rett frem, ikke ned på føttene.
- Hopp lavt og land mykt.
Vanlige feil
- Hoppene blir høye og tunge. Gjør små hopp som akkurat klarer tauet.
- Armene lager store sirkler. La håndleddene styre korte rotasjoner.
- Rytmen stopper ved hver landing. Hold blikket frem og finn jevn takt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.