Ramat cu o ganteră
În finlandeză: One-Arm Dumbbell Row
- Începător
- Sală
- Acasă
Ramatul cu o ganteră sprijină un genunchi și o palmă pe bancă, în timp ce celălalt braț trage greutatea spre șold. Lucrează dorsalii, spatele superior și bicepsul pe o parte, ajutând la corectarea diferențelor dintre brațe. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Dorsali, Spate superior, Biceps
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Pune un genunchi și o mână pe bancă, cu spatele drept.
- Lasă gantera să atârne drept în jos.
- Trage gantera spre șold, cu cotul aproape de corp.
- Coboară controlat, termină seria, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldurile orientate spre podea.
- Privește podeaua puțin înaintea ta, cu gâtul lung.
- Expiră când gantera ajunge la șold.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se rotește când gantera urcă. Ține pieptul și șoldurile orientate în jos.
- Cotul se deschide în lateral. Du cotul direct înapoi, pe lângă coaste.
- Brațul de sprijin cedează, iar spatele se curbează. Apasă ferm palma de sprijin în bancă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.