Remo a un brazo con mancuerna
En finés: One-Arm Dumbbell Row
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
En el remo unilateral con mancuerna, apoya una mano y una rodilla en un banco mientras el otro brazo tira desde abajo hasta la cadera. Trabaja dorsales, espalda alta y bíceps por separado, y ayuda a corregir desequilibrios entre lados. Los principiantes pueden hacerlo en casa o gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Apoya una rodilla y una mano en el banco, con la espalda plana.
- Deja que la mancuerna cuelgue recta hacia abajo.
- Llévala hacia la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Baja con control, termina la serie y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas, sin girarlas.
- Mira al suelo por delante, con el cuello largo.
- Suelta el aire cuando la mancuerna llegue a la cadera.
Errores comunes
- El torso gira al subir la mancuerna. Mantén el pecho y las caderas orientados al suelo.
- El codo se abre hacia un lado. Lleva el codo recto hacia atrás junto a las costillas.
- El brazo de apoyo se hunde. Empuja el banco con la mano de apoyo.
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