Jednoručno veslanje s bučicom
Na finskom: One-Arm Dumbbell Row
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Veslanje jednom bučicom radiš s jednim koljenom i dlanom na klupi, dok druga ruka povlači bučicu iz mrtvog visa prema kuku. Vježba jednostrano trenira široke leđne mišiće, gornja leđa i bicepse te pomaže izjednačiti snagu strana. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Jedno koljeno i šaku osloni na klupu, leđa drži ravna.
- Pusti bučicu da visi ravno prema podu.
- Povuci je prema kuku, lakat drži blizu tijela.
- Kontrolirano je spusti, dovrši seriju pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži kukove poravnate, bez okretanja prema povlačenju.
- Gledaj u pod malo ispred sebe i izduži vrat.
- Izdahni kad bučica dođe do kuka.
Česte pogreške
- Trup se okreće dok se bučica podiže. Usmjeri prsa i kukove prema podu.
- Lakat se širi u stranu. Povuci lakat ravno natrag uz rebra.
- Oslonjena ruka popušta, a leđa se zaokružuju. Čvrsto pritisni oslonjeni dlan u klupu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.