Egykezes evezés súlyzóval
Finnül: One-Arm Dumbbell Row
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
Az egykaros súlyzós evezésnél az egyik térdeddel és kezeddel a padon támaszkodsz, a másik karoddal pedig lógó helyzetből a csípődig húzod a súlyzót. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz egyoldalasan dolgozik, miközben a pad stabilizálja a törzsed. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Felső hát, Biceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Egyik térdeddel és kezeddel támaszkodj a padra, hátad legyen egyenes.
- Engedd a súlyzót egyenesen lefelé lógni.
- Húzd a súlyzót a csípőd felé, könyököd maradjon közel a testedhez.
- Kontrolláltan engedd le a súlyzót, fejezd be a szettet, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd stabilan a csípőd, ne fordulj a húzás felé.
- Nézz kissé magad elé a padlóra, nyújtott nyakkal.
- Fújd ki a levegőt, amikor a súlyzó a csípődhöz ér.
Gyakori hibák
- A törzs elfordul, ahogy a súlyzó emelkedik. Tartsd a mellkasod és a csípőd a padló felé fordítva.
- A könyököd oldalra nyílik. Húzd a könyököd egyenesen hátra a bordáid mellett.
- A támaszkodó karod összeesik, a hátad görbül. Nyomd határozottan a támaszkodó kezed a padba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.