Veslovanie s jednoručkou jednou rukou
Vo fínčine: One-Arm Dumbbell Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Príťah jednoručky v predklone podopiera jedno koleno a ruku o lavičku, zatiaľ čo druhá ruka ťahá činku z voľného visu k boku. Cvik precvičuje široký sval chrbta, horný chrbát a biceps jednostranne, takže odhalí rozdiely medzi stranami. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Biceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Jedno koleno a ruku polož na lavičku, chrbát drž rovný.
- Nechaj jednoručku voľne visieť nadol.
- Priťahuj ju k boku, lakeť drž blízko tela.
- Kontrolovane spúšťaj, dokonči sériu a potom vymeň strany.
Technické pokyny
- Drž boky v rovine a neotáčaj sa za ťahom.
- Pozeraj mierne pred seba, krk predĺž.
- Vydýchni, keď činka dosiahne bok.
Bežné chyby
- Trup sa pri zdvihu činky otáča. Zarovnaj hrudník a boky smerom k podlahe.
- Lakeť sa rozchádza do strany. Veď lakeť priamo dozadu popri rebrách.
- Oporná ruka povolí a chrbát sa zaguľatí. Silno zatlač opornú dlaň do lavičky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.