Přítah jednoručky jednou paží
Finsky: One-Arm Dumbbell Row
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Při přítahu jednoručky jednou paží máš jedno koleno a ruku opřené o lavici, zatímco druhou paží táhneš činku z volného visu k boku. Jednostranný pohyb zapojuje široký sval zádový, horní záda i biceps a pomáhá vyrovnat rozdíly mezi stranami. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Jedno koleno a ruku polož na lavičku, záda drž rovná.
- Nech jednoručku viset rovně dolů.
- Přitáhni ji k boku a loket drž blízko těla.
- Kontrolovaně ji spusť, dokonči sérii a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky rovně a neotáčej se za tahem.
- Sleduj podlahu před sebou a prodluž krk.
- Vydechni, když jednoručka dosáhne boku.
Časté chyby
- Trup se při zvedání činky otáčí. Udržuj hrudník i boky namířené k podlaze.
- Loket utíká daleko do strany. Veď loket přímo dozadu podél žeber.
- Opěrná paže povolí a záda se kulatí. Zatlač opěrnou rukou pevně do lavice.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.