Poziția copacului
În finlandeză: Tree Pose
- Începător
- Yoga
În poziția copacului stai înalt pe un singur picior, în timp ce celălalt apasă ușor cu talpa pe interiorul gambei sau coapsei, iar mâinile rămân la piept ori urcă deasupra capului. Menținerea echilibrului lucrează gamba de sprijin și abdomenul pentru stabilitate. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Gambe, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept și așază un picior pe gamba sau coapsa interioară opusă.
- Apasă ușor piciorul și coapsa unul în celălalt.
- Du mâinile la piept sau deasupra capului.
- Fixează privirea înainte, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă în toate cele patru colțuri ale tălpii de sprijin.
- Ține ambele șolduri înainte și la nivel.
- Respiră lent și lasă umerii să coboare.
Greșeli frecvente
- Piciorul ridicat apasă direct pe articulația genunchiului. Așază piciorul deasupra sau sub genunchi.
- Șoldurile se deschid spre piciorul ridicat. Orientează ambele șolduri înainte.
- Privirea coboară și echilibrul se clatină. Alege un punct fix și ține privirea acolo.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.