Koka poza
Somu valodā: Tree Pose
- Iesācējs
- Joga
Koka pozā stāvi uz vienas kājas un novieto otras pēdu pie ikra vai augšstilba iekšpuses, rokas turot pie krūtīm vai virs galvas. Noturēšana trenē balsta kājas ikru un vēdera muskuļus, palīdzot saglabāt stāju bez svārstīšanās. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Ikri, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni un novietot vienas kājas pēdu uz otras kājas iekšējā ikra vai augšstilba.
- Maigi spiest pēdu un kāju vienu pret otru.
- Salikt rokas pie krūtīm vai pacelt virs galvas.
- Vērst skatienu uz priekšu, noturēt un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Spied balsta pēdu grīdā visos četros punktos.
- Abus gurnus turi vērstus uz priekšu un vienā līmenī.
- Elpo lēni un nolaid plecus.
Biežākās kļūdas
- Paceltā pēda spiežas tieši ceļa locītavā. Novieto pēdu virs vai zem ceļa.
- Gurni atveras paceltās kājas virzienā. Atgriez abus gurnus uz priekšu.
- Skatiens klīst un stāja zaudē stabilitāti. Fiksē skatienu priekšā un elpo mierīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.