Medžio poza
Suomiškai: Tree Pose
- Pradedantysis
- Joga
Medžio poza laikoma stovint ant vienos kojos, kitą pėdą lengvai remiant į vidinę blauzdą arba šlaunį, o rankas laikant prie krūtinės ar virš galvos. Statiška pusiausvyra apkrauna atraminę blauzdą ir pilvą. Pradedantysis ją laiko apšilimui, atvėsimui ar atsistatymo srautui pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Blauzdos, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai ir vieną pėdą padėti ant vidinės blauzdos arba šlaunies.
- Švelniai spausti pėdą į koją ir koją į pėdą.
- Rankas suglausti prie krūtinės arba iškelti virš galvos.
- Žvilgsnį fiksuoti priekyje, išlaikyti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Įsišaknyk per visus keturis atraminės pėdos kampus.
- Abu klubus laikyk nukreiptus pirmyn ir lygius.
- Kvėpuok lėtai ir nuleisk pečius.
Dažnos klaidos
- Pakelta pėda spaudžia tiesiai į kelį. Pėdą remk aukščiau arba žemiau kelio.
- Klubai atsiveria pakeltos kojos kryptimi. Sulygiuok klubus ir išlaikyk juos nukreiptus pirmyn.
- Žvilgsnis nukrypsta žemyn. Pasirink nejudantį tašką ir laikyk žvilgsnį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.