Posture de l'arbre
En finnois: Tree Pose
- Débutant
- Yoga
La posture de l'arbre te fait rester droit sur une jambe, l'autre pied posé doucement contre le mollet ou l'intérieur de la cuisse, les mains devant la poitrine ou au-dessus de la tête. Maintenir l'équilibre sollicite le mollet d'appui et les abdominaux pour rester stable. Si tu débutes, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Mollets, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi droit et place un pied contre le mollet ou la cuisse opposée.
- Presse doucement le pied et la jambe l'un contre l'autre.
- Place les mains devant la poitrine ou au-dessus de la tête.
- Fixe un point devant toi, tiens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Ancre les quatre coins du pied d'appui.
- Garde les deux hanches face à l'avant et à niveau.
- Respire lentement et laisse tomber les épaules.
Erreurs courantes
- Le pied levé presse directement sur le genou. Place le pied au-dessus ou au-dessous du genou.
- Les hanches s'ouvrent vers la jambe levée. Ramène les deux hanches face à l'avant.
- Le regard tombe et l'équilibre vacille. Choisis un point fixe et garde les yeux dessus.
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