Posizione dell'albero
In finlandese: Tree Pose
- Principiante
- Yoga
La posizione dell'albero resta alta su una gamba mentre l'altro piede preme delicatamente contro polpaccio interno o coscia, con mani al petto o sopra la testa. Il mantenimento allena polpaccio e addominali della gamba d'appoggio a stabilizzare il corpo. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Polpacci, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai eretto e appoggia un piede sull'interno del polpaccio o della coscia opposta.
- Premi delicatamente piede e gamba tra loro.
- Porta le mani al petto o sopra la testa.
- Fissa lo sguardo davanti a te, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Radica tutti gli angoli del piede d'appoggio.
- Tieni le anche rivolte avanti e livellate.
- Respira lentamente e lascia scendere le spalle.
Errori comuni
- Il piede sollevato preme direttamente sul ginocchio. Appoggia il piede sopra o sotto il ginocchio.
- Il bacino ruota verso la gamba sollevata. Riporta entrambe le anche rivolte in avanti.
- Abbassi lo sguardo e perdi equilibrio. Scegli un punto fermo e mantieni lì lo sguardo.
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