Lovituri de măgar
În finlandeză: Donkey Kick
- Începător
- Acasă
Lovitura de măgar se face în patru labe, ridicând un genunchi îndoit spre tavan în timp ce spatele rămâne drept și nemișcat. Izolează fesierii fără echipament sau greutate adăugată. Începătorii o folosesc acasă, pentru repetări, ca exercițiu principal, încălzire ori exercițiu final, inclusiv în circuite, AMRAP și runde Tabata.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pornește în patru labe, cu spatele drept.
- Ține genunchiul îndoit și ridică un călcâi spre tavan.
- Încordează fesierul sus fără să arcuiești spatele.
- Coboară controlat, termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când ridici călcâiul.
- Ține șoldurile orientate spre podea, fără rotație.
- Apasă palmele de sprijin pe podea.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre o parte. Ține ambele puncte ale șoldurilor spre podea.
- Zona lombară se arcuiește pentru a ridica piciorul. Oprește ridicarea înainte să arcuiești spatele.
- Piciorul lovește folosind impuls. Ridică lent, folosind doar forța fesierului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.