Eselspark
På finsk: Donkey Kick
- Nybegynner
- Hjemme
Eselspark gjøres på alle fire med ett kne i gulvet og det andre beinet bøyd. Du løfter hælen mot taket uten å rotere hoftene, slik at setet styrer bevegelsen. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som oppvarming eller hovedøvelse.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på alle fire med flat rygg.
- Hold kneet bøyd og løft den ene hælen mot taket.
- Spenn setet på toppen uten å svaie i ryggen.
- Senk kontrollert, fullfør settet, og bytt bein.
Teknikk
- Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Kjenn at begge hoftekammene peker mot gulvet.
- Hold magen lett spent hele tiden.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier i løftet. Stans før ryggen begynner å svaie.
- Hoftene roterer til siden. Hold bekkenet stabilt og vendt ned.
- Kneet flyttes langt bak. Hold kneet under hoften mens hælen løftes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.