Wykop osła
Po fińsku: Donkey Kick
- Początkujący
- Dom
Wykop osła wykonujesz na czworakach, utrzymując plecy spokojne i jedno kolano zgięte. Unieś piętę ku górze, napnij pośladek, a potem wróć bez kołysania miednicą. Początkujący mogą używać ćwiczenia w domu albo pilatesie, na powtórzenia jako rozgrzewkę, główny ruch lub zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach, plecy trzymaj prosto.
- Trzymaj kolano ugięte i unoś jedną piętę w stronę sufitu.
- Napnij pośladek na górze, nie wyginając pleców.
- Pod kontrolą opuść nogę, zakończ serię i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw dłonie pod barkami i kolana pod biodrami.
- Napinaj pośladek bez wyginania pleców.
- Utrzymuj miednicę równolegle do podłogi.
Częste błędy
- Plecy wyginają się przy unoszeniu nogi. Zmniejsz zakres i utrzymuj żebra ściągnięte.
- Kolano odsuwa się od osi ciała. Trzymaj biodra równo i prowadź piętę pionowo.
- Ruch wykonujesz z rozpędu. Zwolnij i zatrzymaj nogę na górze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.