Мах ногою назад
Фінською: Donkey Kick
- Початковий рівень
- Вдома
Відведення ноги назад на четвереньках виконуй із зігнутим коліном: піднімай п'яту до стелі, утримуючи спину рівною й нерухомою. Вправа ізолює сідниці без обладнання чи додаткової ваги; новачки виконують її вдома серіями як основний рух, розминку або завершальний блок, зокрема у колах, AMRAP, табаті.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни в положенні на долонях і колінах, тримаючи спину рівною.
- Зігни коліно й підніми одну п'яту до стелі.
- Стисни сідницю вгорі, не прогинаючи спину.
- Контрольовано опусти ногу, заверши підхід і зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, підіймаючи п'яту.
- Тримай таз рівно до підлоги.
- Тисни долонями в підлогу.
Поширені помилки
- Таз розвертається вбік. Спрямовуй обидві тазові кістки до підлоги.
- Поперек прогинається заради висоти. Зупини підйом до появи прогину.
- Нога розгойдується інерцією. Підіймай ногу повільно силою сідниці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.