Magareći udarac
Na finskom: Donkey Kick
- Početnik
- Kod kuće
Magareći udarac izvodiš na sve četiri, podižući jednu savijenu nogu prema stropu dok leđa ostaju ravna i mirna. Vježba izdvaja stražnjicu bez opreme i dodatnog opterećenja, a početnici je rade kod kuće za ponavljanja kao glavnu vježbu, zagrijavanje ili završetak te u kružnim treninzima, AMRAP-u ili tabati.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni na sve četiri s ravnim leđima.
- Drži koljeno savijeno i podigni jednu petu prema stropu.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu bez izvijanja leđa.
- Kontrolirano spusti nogu, dovrši seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Izdahni oštro dok podižeš petu.
- Drži kukove poravnate, bez otvaranja u stranu.
- Pritisni oslonjene dlanove ravno u pod.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema jednoj strani. Drži obje točke kukova okrenute prema podu.
- Donja leđa se izvijaju radi višeg podizanja. Zaustavi podizanje prije izvijanja leđa.
- Noga zamahuje koristeći zalet. Podiži polako, koristeći samo stražnjicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.