Oslovski brci
V finščini: Donkey Kick
- Začetna
- Doma
Oslovski udarec izvajaj na vseh štirih z ravnim hrbtom, eno koleno pokrči in peto dvigni proti stropu. Zadnjico stisni na vrhu, hrbet in boki pa naj ostanejo čim bolj mirni. Primeren je za začetnike doma, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja, ogrevanje ali zaključek, nato ponovi še na drugi strani.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih z ravnim hrbtom.
- Pokrčeno koleno in peto ene noge dvigni proti stropu.
- Na vrhu stisni zadnjično mišico, hrbta pa ne usloči.
- Z nadzorom spusti, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu pete odločno izdihni.
- Boka ohrani vzporedna s tlemi.
- Dlani podporne roke pritisni plosko ob tla.
Pogoste napake
- Boki se pri dvigu odprejo vstran. Obe kolčni točki usmeri proti tlom.
- Spodnji hrbet se usloči za višji dvig. Dvig ustavi, preden se hrbet usloči.
- Noga zamahuje z zaletom. Nogo dviguj počasi samo z zadnjico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.