Eseltritt
Auf Finnisch: Donkey Kick
- Anfänger
- Zuhause
Der Donkey Kick wird im Vierfüßlerstand ausgeführt und hebt eine gebeugte Ferse zur Decke. Das Gesäß arbeitet isoliert, während Rumpf und Becken möglichst ruhig bleiben. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Pilates für Wiederholungen in einer einfachen Körpergewichtsübung mit ruhigem Tempo.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Im Vierfüßlerstand mit geradem Rücken beginnen.
- Das Knie gebeugt halten und eine Ferse zur Decke heben.
- Oben das Gesäß anspannen, ohne den Rücken zu überstrecken.
- Kontrolliert absenken, den Satz beenden und dann die Beine wechseln.
Technik-Tipps
- Atme beim Anheben der Ferse kräftig aus.
- Halte beide Hüftpunkte zum Boden ausgerichtet.
- Drücke die stützenden Handflächen in die Matte.
Häufige Fehler
- Becken dreht zur Seite auf. Richte beide Hüftknochen weiter nach unten.
- Rücken wölbt sich für mehr Höhe. Stoppe das Bein, bevor der Rücken ausweicht.
- Bein schwingt aus dem Schwung nach oben. Hebe langsam nur aus dem Gesäß.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.