Zanožování v kleku
Finsky: Donkey Kick
- Začátečník
- Doma
Zakopávání v kleku provádíš na všech čtyřech a jednu pokrčenou nohu zvedáš patou ke stropu, zatímco záda zůstávají klidná. Cvik izoluje hýždě bez vybavení; začátečníci ho používají doma na opakování jako hlavní cvik, rozcvičení nebo závěr a hodí se i do kruhového tréninku.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni na všech čtyřech s rovnými zády.
- Koleno nech pokrčené a zvedej jednu patu ke stropu.
- Nahoře zatni hýžďový sval a záda neprohýbej.
- Kontrolovaně nohu spusť, dokonči sérii a vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání paty.
- Drž boky kolmo k podlaze.
- Opři dlaně celou plochou.
Časté chyby
- Boky se otevírají do strany. Udrž oba kyčelní body směrem k podlaze.
- Bedra se prohnou pro vyšší zdvih. Zastav zdvih před prohnutím zad.
- Zvedaná noha švihá setrvačností. Zvedej pomalu pouze silou hýždí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.