Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Home
Pompa broaștei se face culcat, cu tălpile lipite și genunchii deschiși, apoi ridică șoldurile prin strângerea fesierilor. Poziția cu șoldurile rotite pune mai mult accent pe fesieri decât puntea obișnuită. Începătorii o folosesc acasă ca încălzire, serie principală sau final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Indicații de execuție
- Apasă tălpile una în alta la fiecare repetare.
- Expiră când împingi șoldurile în sus.
- Ține genunchii deschiși, fără să-i apropii.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie când șoldurile urcă. Lasă genunchii deschiși pe tot traseul.
- Zona lombară se arcuiește în locul fesierilor. Controlează înălțimea și strânge fesierii, nu spatele.
- Tălpile se desprind una de alta. Păstrează tălpile lipite pe toată seria.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând