Frog Pump
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O frog pump faz-se deitado de costas, com as plantas dos pés juntas, joelhos afastados e calcanhares próximos das ancas. Elevar as ancas a partir desta posição trabalha os glúteos num padrão diferente da ponte comum. Usa-o em casa como aquecimento, série principal ou final, com repetições num ritmo constante.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Dicas de execução
- Pressiona as plantas dos pés uma contra a outra.
- Expira enquanto elevas as ancas.
- Mantém os joelhos abertos durante toda a repetição.
Erros comuns
- Os joelhos fecham quando as ancas sobem. Deixa os joelhos abertos durante todo o gesto.
- A lombar arqueia e as ancas não sobem. Pára no topo e contrai os glúteos, não as costas.
- Os pés separam-se e perdem a posição. Mantém as plantas dos pés juntas durante a série.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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