Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Home
Konnatõstes lamad selili, tallad koos ja põlved külgedele avatud, kannad puusade lähedal. Tõstad puusi sellest laia asetusega üles, pigistad tuharaid ja lased end kontrollitult tagasi. Algaja saab seda kodus teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, lugedes kordusi rahulikus ja ühtlases rütmis.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Tehnika juhised
- Suru tallad kogu seeria ajal kokku.
- Hinga välja, kui puusad üles liiguvad.
- Hoia põlved avatuna, ära lase neil sulguda.
Levinud vead
- Põlved surutakse puusade tõustes kokku. Lase põlvedel kogu korduse ajal avatuna püsida.
- Alaselg kaardub tuharate asemel. Tõsta puusi ainult sirge kehani ja pigista tuharaid.
- Tallad eemalduvad konnaasendist. Hoia tallad kogu seeria ajal koos.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval