Frog Pump
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Para hacer el bombeo de rana, túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas, las rodillas abiertas y los talones cerca de las caderas. Eleva las caderas desde esta posición abierta para concentrar el trabajo en los glúteos. Los principiantes pueden hacerlo en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones a ritmo constante.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Claves de técnica
- Presiona las plantas de los pies durante cada repetición.
- Suelta el aire al elevar las caderas.
- Deja las rodillas abiertas mientras subes.
Errores comunes
- Las rodillas se cierran al elevar la pelvis. Mantén las rodillas abiertas durante todo el recorrido.
- Arqueas la espalda baja en vez de usar glúteos. Detén la elevación al alinear el cuerpo y aprieta los glúteos.
- Los pies se separan y pierden contacto. Mantén las plantas juntas durante toda la serie.
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