Frog Pump

Μυϊκές ομάδες

Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
2. Bring your heels close to your hips.
3. Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
4. Lower with control and repeat in a steady rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα πέλματα μεταξύ τους σε κάθε επανάληψη.
• Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις τους γοφούς ψηλά.
• Άφησε τα γόνατα ανοιχτά χωρίς να κλείνουν.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν καθώς ανεβαίνουν οι γοφοί. Κράτησε τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την επανάληψη.
• Η μέση καμπυλώνει αντί να δουλεύουν οι γλουτοί. Σταμάτησε στο ίδιο ύψος, σφίγγοντας τους γλουτούς και όχι τη μέση.
• Τα πέλματα χωρίζουν και χάνεται η θέση βατράχου. Κράτησε τα πέλματα ενωμένα σε όλη τη σειρά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.