Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Home
Сідничний місток «жаба» виконується лежачи зі з'єднаними стопами, широко розведеними колінами та п'ятами біля таза. Підйом таза з такого положення сильніше ізолює сідниці, ніж звичайний місток із паралельними стопами. Новачки виконують вправу вдома як розминку, основний блок або завершення, роблячи повторення в рівному ритмі.
- М’язи
- Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Підказки щодо техніки
- У кожному повторенні притискай стопи одна до одної.
- Видихай, коли підіймаєш таз.
- Тримай коліна розведеними, не зводь їх.
Поширені помилки
- Коліна зводяться, коли таз підіймається. Зберігай коліна розведеними протягом усього повторення.
- Поперек надмірно прогинається замість роботи сідниць. Зупини підйом із рівним тазом і напруж сідниці, а не поперек.
- Стопи розходяться, положення жаби зникає. Увесь підхід тримай стопи з'єднаними.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром