Frog Pump
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Bei der Froschpumpe liegst du auf dem Rücken, drückst die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie weit nach außen fallen. Hebe die Hüfte aus dieser gedrehten Stellung und spanne oben das Gesäß an. Einsteiger nutzen sie zu Hause zum Aufwärmen, für einen Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußsohlen während jeder Wiederholung zusammen.
- Atme aus, wenn du die Hüfte nach oben führst.
- Lass die Knie offen und nicht nach innen gleiten.
Häufige Fehler
- Die Knie schließen sich, während die Hüfte steigt. Halte die Knie während der gesamten Wiederholung offen.
- Der untere Rücken überstreckt sich beim Heben. Hebe nur bis zur geraden Linie und spanne das Gesäß an.
- Die Füße entfernen sich und die Froschform geht verloren. Halte die Fußsohlen während des gesamten Satzes zusammen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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