Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Home
Žabji dvig bokov je različica mostu za zadnjico, pri kateri so podplati skupaj, kolena pa odprta. Zadnjica dviguje boke iz širokega položaja, zadnje stegenske mišice pa pomagajo pri ponovitvah. Primeren je za začetnike doma kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Namigi za izvedbo
- Podplata pritiskaj skupaj skozi vsak dvig.
- Ob izdihu poženi boke navzgor.
- Kolena ohrani odprta brez drsenja skupaj.
Pogoste napake
- Kolena se pri dvigu stisnejo. Kolena naj ostanejo odprta skozi gib.
- Križ se usloči, zadnjica pa ne prevzame dela. Dvigni se le do ravne linije in stisni zadnjico.
- Stopali se razmakneta in položaj izgine. Podplata drži skupaj skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo