Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Home
Varlės klubų kėlimas atliekamas gulint ant nugaros, suglaudus pėdų padus ir plačiai atvėrus kelius. Keliant klubus iš šios pasuktos padėties sėdmenys apkraunami labiau nei atliekant įprastą sėdmenų tiltelį. Pradedantieji jį atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją arba užbaigimą, kartodami tolygiu ritmu.
- Raumenys
- Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, soles of your feet together, knees wide.
- Bring your heels close to your hips.
- Drive your hips up, squeezing your glutes at the top.
- Lower with control and repeat in a steady rhythm.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdų padus suspaustus visą laiką.
- Iškvėpk stumdamas klubus aukštyn.
- Leisk keliams likti plačiai atvertiems.
Dažnos klaidos
- Keliai susispaudžia keliant klubus. Laikyk kelius atvirus viso pakartojimo metu.
- Nugara išsiriečia ir perima darbą. Kelk klubus iki tiesios linijos ir suspausk sėdmenis.
- Pėdų padai atsiskiria. Visą seriją laikyk pėdų padus suspaustus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus