Flexii pentru picioare din șezut
În finlandeză: Seated Leg Curl
- Începător
- Sală
Flexia picioarelor din șezut se face cu coapsele fixate și gleznele sprijinite sub suport. Cobori călcâiele în jos și înapoi împotriva rezistenței aparatului, lucrând partea posterioară a coapselor. Este potrivită pentru începători, la sală, în serii cu greutate și mișcare controlată.
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu pernița în spatele gleznelor și coapsele fixate.
- Prinde mânerele și stai cu trunchiul drept.
- Trage călcâiele în jos și sub tine, spre fesieri.
- Revino încet până când picioarele sunt întinse.
Indicații de execuție
- Strânge femuralii ferm la capătul mișcării.
- Ține șoldurile lipite de scaun.
- Expiră când tragi călcâiele sub tine.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică în timpul flexiei. Ține șoldurile apăsate pe toată flexia.
- Greutatea cade rapid la revenire. Coboară greutatea lent până la poziția inițială.
- Degetele se întind, iar gleznele se relaxează. Flexează degetele spre tibii pe tot parcursul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.