Ülő lábhajlítás
Finnül: Seated Leg Curl
- Kezdő
- Edzőterem
Az ülő lábhajlításnál a combod rögzítve van, a párna pedig a bokád mögött. A sarkadat lefelé és hátra húzod a gép ellenállása ellen, miközben a csípőd az ülésen marad. A combhajlítók térdhajlításban dolgoznak; kezdőként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezd, kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Combhajlító
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj, a párna legyen a bokád hátulján, combod legyen rögzítve.
- Fogd meg a fogantyúkat, és ülj egyenesen.
- Húzd a sarkad lefelé és hátra, a farizmod felé.
- Térj vissza lassan, amíg a lábad nyújtva nem lesz.
Technikai tippek
- A hajlítás tetején szorítsd össze erősen a combhajlítóidat.
- Tartsd laposan a csípőd az ülésen.
- Sarokhúzáskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a hajlítás közben. Tartsd a csípőd végig az üléshez szorítva.
- A súly gyorsan visszaesik az úton. Lassan engedd vissza a súlyt a kezdőpontra.
- A lábujjad lefelé mutat, a bokád ellazul. Húzd a lábujjaidat a sípcsontod felé végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.