Sjedeći pregib nogu
Na finskom: Seated Leg Curl
- Početnik
- Teretana
Sjedeći pregib nogu radi se s jastučićem iza gležnjeva i bedrima učvršćenima u sjedalu. Pete povlačiš dolje i natrag protiv otpora sprave, dok stražnja loža savija koljena bez pomicanja kukova. Početnici ga mogu raditi u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnja loža
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s jastučićem iza gležnjeva, bedra učvršćena.
- Drži se za ručke i sjedni uspravno.
- Savij noge povlačeći pete prema stražnjici.
- Polako se vrati dok noge ne budu ravne.
Upute za tehniku
- Drži bedra čvrsto pod jastučićem.
- Povuci pete prema dolje bez zaleta.
- Vrati polugu polako do početnog položaja.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu sa sjedala. Drži kukove čvrsto priljubljene uz sjedalo.
- Preveliko opterećenje skraćuje pokret. Smanji težinu i izvedi puni kontrolirani opseg.
- Povratak poluge postaje nagao. Vraćaj polugu polako i zadrži otpor.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.