Istudes jala kõverdus
Soome keeles: Seated Leg Curl
- Algaja
- Jõusaal
Istuvas jalakõverduses on reied kinnitatud ja polster pahkluude taga, seejärel tõmbad kannad masina takistuse vastu alla ja taha. Liikumine isoleerib reie tagakülgi põlvepainutuse kaudu. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena ühtlases tempos, hoides kere paigal.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, padjand pahkluude taga, reied kinnitatud.
- Haara käepidemetest ja istu sirgelt.
- Tõmba kannad alla ja taha tuharate poole.
- Naase aeglaselt, kuni jalad on sirged.
Tehnika juhised
- Istu sirgelt ja hoia käepidemetest kinni.
- Hoia puusad kindlalt vastu istet.
- Langeta raskus aeglaselt tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Puusad tõusevad istmelt painutuse ajal. Suru reied padja alla ja hoia kere paigal.
- Liikumine toimub hooga. Kasuta aeglast tempot ja juhi raskust kogu ulatuses.
- Põlved jäävad enne lõppu liiga sirgeks. Tõmba kannad lõpuni taha mugavas ulatuses.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.