Zakopávání vsedě
Finsky: Seated Leg Curl
- Začátečník
- Posilovna
Zakopávání vsedě cvičíš s polstrováním za kotníky a zajištěnými stehny. Paty přitahuješ dolů a pod sebe proti odporu stroje, zatímco boky zůstávají na sedadle. Ohyb kolen izoluje zadní stehna; začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování ve vlastním tempu.
- Svalové partie
- Hamstringy
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si, opěrku polož za kotníky a stehna zajisti.
- Uchop madla a narovnej se.
- Stáhni paty dolů a pod sebe směrem k hýždím.
- Pomalu se vrať, dokud nejsou nohy propnuté.
Tipy k provedení
- Nahoře pevně stiskni zadní stehna.
- Tlač boky celou plochou do sedadla.
- Při přitažení pat pod sebe vydechni.
Časté chyby
- Boky se při zakopnutí zvedají ze sedadla. Drž boky přitisknuté během celého pohybu.
- Zátěž se při návratu spouští příliš rychle. Vracej zátěž pomalu do výchozí polohy.
- Špičky míří dolů a kotníky povolují. Přitahuj špičky směrem k holeni.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.